Drže

Prvi nivo variabilnosti

Stoja na eni nogi, prednoženje z drugo nogo

• Začetni položaj: Stoja na eni nogi, druga prednožno nizko, odročenje
• Gibanje: Dvig sprednje noge do prednoženja visoko
• Končni položaj: Stoja na eni nogi, prednoženje, visoko

Stoja na eni nogi, zanoženje z drugo nogo

• Začetni položaj: stoja na nogah, odročenje.
• Gibanje: Eno nogo zanožimo in jo dvignemo.
• Končni položaj: Stoja na eni nogi, zanoženje z drugo nogo, odročenje.

Stoja na eni nogi, odnoženje z drugo nogo

• Začetni položaj: Stoja na nogah, odročenje.
• Gibanje: Levo ali desno nogo odnožimo.
• Končni položaj: Stoja na eni nogi, odnoženje z drugo nogo, odročenje

Drugi nivo variabilnosti

Razovka stojno čelno na eni nogi, zanoženje z drugo nogo

• Začetni položaj: Stoja na nogah, odročenje
• Gibanje: Levo ali desno nogo zanožimo in jo dvignemo kolikor gre visoko, hkrati spustimo trup do vodoravnega položaja, pogled usmerjen naprej, glava rahlo zaklonjena, odročenje.
• Končni položaj: Razovka stojno čelo na eni nogi, zanožno z drugo nogo, odročenje ven, dlani dol. Vajo izvajamo predvidoma 3 sekunde.

Razovka z visokim odnoženjem

• Začetni položaj: Stoja na nogah, odročenje
• Gibanje: Stojimo na eni nogi, drugo upognemo in odnožimo, primemo pod peto, počasi dvigujemo do polne iztegnitve noge.
• Končni položaj: Stoja na eni nogi z visokim odnoženjem.

Tretji nivo variabilnosti

Stoja na eni nogi, prednoženje pokrčeno z drugo nogo – na gredi

• Začetni položaj: Stoja na eni nogi druga prednožno nizko, odročenje
• Gibanje: Dvig sprednje noge do prednoženja visoko nato skrčenje prednožno, stopalo ob kolenu.
• Končni položaj: Stoja na eni nogi, skrčenje prednožno, stopalo ob kolenu, odročenje.

Stoja na eni nogi, zanoženje z drugo nogo – na gredi

• Začetni položaj: Stoja na nogah, odročenje.
• Gibanje: Eno nogo zanožimo in jo dvignemo.
• Končni položaj: Stoja na eni nogi, zanoženje z drugo, odročenje.

Stoja na eni nogi, prednoženje z drugo nogo – na gredi

• Začetni položaj: Stoja na eni nogi druga prednožno nizko, odročenje
• Gibanje: Dvig sprednje noge do prednoženja visoko.
• Končni položaj: Stoja na eni nogi, prenoženje visoko, odročenje.
• Vajo izvajamo izmenično z dvigovanjem leve ali desne noge.

Razovka stojno čelno na eni nogi, zanoženje z drugo nogo (na klopi, nizki gredi, visoki gredi)

• Začetni položaj: Stoja na nogah, odročenje.
• Gibanje: Levo ali desno nogo zanožimo in jo dvignemo kolikor gre visoko, hkrati spustimo trup do vodoravnega položaja, pogled usmerjen naprej, glava rahlo zaklonjena, odročenje.
• Končni položaj: Razovka stojno čelo na eni nogi, zanožno z drugo nogo, odročenje ven, dlani dol.

Razovka z visokim odnoženjem – na  klopi, nizki ali visoki gredi

• Začetni položaj: Stoja na nogah, odročenje.
• Gibanje: Stojimo na eni nogi, drugo upognemo in odnožimo primemo pod peto, počasi dvigujemo do polne iztegnitve noge.
• Končni položaj: Stoja na eni nogi z visokim odnoženjem, odročenje.