Posizioni statiche

Primo livello di variabilità

Stare in piedi su una gamba con l’altra gamba libera in avanti

• Posizione iniziale: Stare in piedi su una gamba con l’altra estesa in avanti, bassa, braccia aperte.
• Movimento: Sollevare la gamba anteriore fino a portarla in una posizione alta in avanti.
• Posizione: Stare in piedi su una gamba, con la gamba anteriore sollevata in alto, che può essere la sinistra o la destra

Stare in piedi su una gamba con l’altra gamba libera piegata in avanti

• Posizione iniziale: Stare in piedi su una gamba con l’altra estesa in avanti, mani sui fianchi.
• Movimento: Sollevare la gamba anteriore fino a una posizione alta in avanti, quindi piegarla, posizionando il piede all’altezza del ginocchio.
• Posizione: Stare in piedi su una gamba, con la gamba anteriore piegata, il piede a livello del ginocchio, mani sui fianchi.

Stare in piedi su una gamba con l’altra gamba libera estesa indietro

• Posizione iniziale: Stare in piedi con entrambi i piedi, mani sui fianchi.
• Movimento: Estendere una gamba all’indietro e sollevarla.
• Posizione: Stare in piedi su una gamba, con la gamba posteriore estesa (può essere la sinistra o la destra), mani sui fianchi.

Stare in piedi su una gamba con l’altra gamba libera in estensione laterale

• Posizione di partenza: Stare in piedi su entrambe le gambe, mani sui fianchi.
• Movimento: Estendere la gamba sinistra o destra lateralmente.
• Posizione: Stare in piedi su una gamba, con la gamba laterale estesa, che sia la sinistra o la destra.

Socondo livello di variabilità

Bilanciamento in avanti

• Posizione di partenza: Stare in piedi su entrambe le gambe, braccia estese verso l’esterno.
• Movimento: Estendere e sollevare una gamba all’indietro il più in alto possibile, mentre abbassi il tronco fino a una posizione orizzontale, guardando in avanti, testa leggermente inclinata all’indietro, braccia distese.
• Posizione: Bilanciarsi su una gamba, con l’altra gamba estesa all’indietro, braccia distese verso l’esterno.

Stare in piedi su una gamba con la gamba libera in alta estensione laterale

• Posizione di partenza: Stare su entrambe le gambe, con le braccia estese.
• Movimento: Stare su una gamba, piegare l’altra e sollevarla lateralmente, tenendola per il tallone, poi estendere lentamente la gamba completamente.
• Posizione: Stare su una gamba con l’altra gamba estesa lateralmente in alto.

Terzo livello di variabilità

Stare in equilibrio su una gamba con l’altra gamba piegata in avanti sulla trave 

• Posizione di partenza: In piedi su una gamba, con l’altra gamba estesa in avanti, mani sui fianchi.
• Movimento: Sollevare la gamba anteriore in una posizione alta in avanti, poi piegarla portando il piede all’altezza del ginocchio.
• Posizione finale: In equilibrio su una gamba, con la gamba anteriore piegata e il piede all’altezza del ginocchio.

Stare in equilibrio su una gamba con l’altra gamba sollevata in avanti sulla trave

• Posizione di partenza: In piedi su una gamba, con l’altra gamba estesa in avanti in posizione bassa, braccia aperte.
• Movimento: Sollevare la gamba anteriore fino a una posizione alta in avanti.
• Posizione finale: In equilibrio su una gamba, con la gamba anteriore sollevata in alto, sia con la gamba sinistra che con la destra.

Bilanciamento in avanti (usando attrezzatura ginnica: panca, trave bassa, trave alta)

• Posizione di partenza: Stare in piedi su entrambe le gambe, braccia distese verso l’esterno.
• Movimento: Estendere e sollevare una gamba all’indietro il più possibile, mentre si abbassa il torso in posizione orizzontale, sguardo in avanti, testa leggermente inclinata all’indietro, braccia distese.
• Posizione: Equilibrarsi su una gamba, con l’altra gamba estesa all’indietro, braccia distese verso l’esterno, palmi delle mani rivolti verso il basso.

Stare in piedi su una gamba con la gamba libera in alta estensione laterale (usando la trave) 

• Posizione di partenza: Stare in piedi su entrambe le gambe, braccia estese verso l’esterno.
• Movimento: Stare su una gamba, piegare l’altra e sollevarla lateralmente, tenendola per il tallone, poi estendere lentamente la gamba completamente.
• Posizione: Stare su una gamba con l’altra gamba estesa lateralmente in alto.