Posizioni in appoggio sulle spalle

Posizione di partenza: Seduti.
Assistenza: Tenere i piedi, aiutare a sollevare le gambe sopra la testa, sostenere la parte bassa della schiena con l’altra mano, assistere nel raggiungimento della posizione finale.
Movimento: Dalla posizione seduta, rotolare sulla schiena sollevando contemporaneamente le gambe e il bacino il più possibile, usando le mani per sostenere la parte bassa della schiena.
Posizione finale: Candela (in appoggio sulle spalle).

Posizione di partenza: Seduti.
Movimento: Dalla posizione seduta, rotolare sulla schiena sollevando contemporaneamente le gambe e il bacino il più possibile, utilizzando le mani per sostenere la parte bassa della schiena.
Posizione finale: Candela (in appoggio sulle spalle).

Posizione di partenza: Seduti.
Movimento: Da una posizione seduta, rotola sulla schiena sollevando contemporaneamente le gambe e i fianchi il più in alto possibile, con le braccia distese all’indietro per il supporto.
Posizione finale: Posizione sulla spalla con supporto delle mani sul pavimento.

Posizione di partenza: posizione sulle spalle.
Movimenti:
Incrociare le gambe;
Allontanare e avvicinare le gambe;
Abbassare le gambe per distendersi sulla schiena, con le gambe divaricate e i piedi che toccano il pavimento;
Abbassare le gambe per distendersi sulla schiena, con le gambe unite e i piedi che toccano il pavimento.

Posizione di partenza: Sdraiati sulla schiena, braccia distese sopra la testa, gomiti piegati, tenendo la trave dal basso, con i gomiti premuti vicino alle orecchie.
Movimento: Sollevare contemporaneamente le gambe e i fianchi il più in alto possibile nella posizione sulla spalla, mantenendo i gomiti strettamente contro la testa
Posizione finale: Posizione sulla spalla con supporto delle braccia dietro la testa.