Stojevi na rame

Prva razina varijabilnosti

Stoj na ramenima – uz asistenciju

 

  • Početni položaj: Sjedeći položaj.
  • Pokret: Iz sjedećeg položaja prekotrljaj se na leđa, istovremeno podižući noge i kukove što više, pri čemu ruke podupiru donji dio leđa.
  • Završni položaj: Stoj na ramenima.
  • Asistencija: Pridrži stopala, pomozi pri podizanju nogu iznad glave, drugom rukom podupri donji dio leđa, vodi vježbača do završnog položaja.

Stoj na ramenima

 

  • Početni položaj: Sjedeći položaj.
  • Pokret: Iz sjedećeg položaja prekotrljaj se na leđa, istovremeno podižući noge i kukove što je više moguće, pri čemu ruke podupiru donji dio leđa.
  • Završni položaj: Stoj na ramenima.

Druga razina varijbilnosti

Stoj na ramenima s osloncem rukama na pod

 

  • Početni položaj: Sjedeći položaj.
  • Pokret: Iz sjedećeg položaja prekotrljaj se na leđa, istovremeno podižući noge i kukove što je više moguće, pri čemu su ruke ispružene unatrag i oslonjene o pod za dodatnu potporu.
  • Završni položaj: Stoj na ramenima s osloncem rukama na pod.
 

 

Pokreti nogu u stoju na ramenima

 

  • Početni položaj: Stoj na ramenima.
  • Pokreti:
    a. Škarice nogama;
    b. Razmicanje i primicanje nogu;
    c. Spuštanje nogu u ležeći položaj na leđima, s nogama razmaknutim i dodirujući pod;
    d. Spuštanje nogu u ležeći položaj na leđima, s nogama zajedno i dodirujući pod.
 

Treća razina varijbilnosti

Stoj na ramenima (uz korištenje gimnastičke opreme: klupa, niska greda, visoka greda)

 

  • Početni položaj: Ležeći na leđima, ruke ispružene iznad glave, laktovi savijeni i uhvaćeni ispod grede, s laktovima pritisnutima uz uši.
  •  Pokret: Istovremeno podigni noge i kukove što je više moguće u položaj staja na ramenima, pri čemu laktovi ostaju čvrsto pritisnuti uz glavu.
  • Završni položaj: Stoj na ramenima s potporom rukama iza glave.
  • Asistencija: Podupiranje donjeg dijela leđa.