Elementi na gimnastičkim karikama

Prva raza varijabilnosti

Ljuljanje

 

  • Početni položaj: Vis iz stajaćeg oslonca.
  • Pokret: Iskorak prema naprijed u zamah naprijed, zatim korak unatrag u zamah unatrag; pokret se ponavlja.

Obrnuti vis u sklopljenom položaju

 

  • Početni položaj: Vis iz stajaćeg oslonca.
  • Pokret: Iz viza podignuti se u obrnuti vis u sklopljenom položaju.
  • Završni položaj: Obrnuti vis u sklopljenom položaju.

Obrnuti vis 

 

  • Početni položaj: Visoki stajaći oslonac.
  • Pokret: Iz obrnutog viza u sklopljenom položaju opružiti kukove u puni obrnuti vis.
  • Završni položaj: Obrnuti vis.

Silazak s karika

 

  • Pokret: Iz ljuljanja otpustiti u zamahu unatrag i doskočiti na strunjaču.
  • Završni položaj: Doskok uz savijanje koljena radi ublažavanja opterećenja na zglobove, ruke naprijed.

Druga razina varijabilnosti

Obrnuti vis u sklopljenom položaju

 

  • Pokret: Tijekom zamaha naprijed podići se iz viza u obrnuti vis u sklopljenom položaju.

Obrnuti vis

 

  • Pokret: Tijekom ljuljanja u obrnutom visu u sklopljenom položaju opružiti noge u puni obrnuti vis.

Okret za 180° u visu tijekom zamaha naprijed

 

  • Pokret: Tijekom zamaha izvesti okret za 180° na najvišoj točki zamaha naprijed.

Okret unatrag kroz upor

 

  • Početni položaj: Vis na karikama s potpuno ispruženim rukama (lakša verzija: stojeći).
  • Pokret: Privući koljena prema prsima, tijelo zgrčiti i podići noge preko karika rotirajući tijelo unatrag. Nastaviti rotaciju dok noge ne prođu ispod karika u duboki položaj istezanja ramena. Zatim pokret obrnuti – povući noge natrag gore i preko, vraćajući se u početni vis.
  • Završni položaj: Vis ili stojeći upor.
  • Pomoć: Pratimo pokret, držimo kukove i pomažemo pri prolasku tijela prema naprijed.

Treća razina varijabilnosti

Oslonac u stoju na rukama

 

  • Završni položaj: Oslonac u stojećem položaju ruku s nogama prema dolje.

Upor u stavu na rukama sa savijenim koljenima

 

  • Završni položaj: Održavati upor s ispruženim rukama dok noge vise prema dolje. Iz tog položaja kontrolirano i pravilno savinuti koljena.

L-sjed

 

  • Početni položaj: Stojeći oslonac na rukama.
  • Pokret: Podignuti noge u vodoravan položaj.
  • Završni položaj: L-sjed.