Select Page

Kolut u stranu – (video)

Prva razina varijabilnosti

Kolut u stranu – s osloncem na povišenju

 

  • Gimnastička sprava: Mali blok (stolčić)
  • Početni položaj: Stojeći upor – dlanovi na stolčiću, stopala na podu.
  • Pokret: Odskočiti s jedne noge i prenijeti težinu na drugu, izvodeći prijelaz s noge na nogu u dinamici koluta.
  • Ova vježba služi kao prijelazna faza u učenju koluta s većim osjećajem sigurnosti i boljom kontrolom pokreta.

Skok preko prepreke

 

  • Gimnastička oprema: čunj ili slična prepreka (prilagođena sposobnostima djece).
  • Početni položaj: Prednji oslonac.
  • Pokret: Skok preko prepreke s jedne na drugu nogu.

Druga razina varijabilnosti

Kolut u stranu

 

  • Početni položaj: Raskoračno stajanje, ruke ispružene u stranu.
  • Pokret: Iz raskoračnog položaja napraviti dugi iskorak i spustiti težište tijela, nagnuti se u lijevu ili desnu stranu. Postaviti ruke na pod dok se vodeća noga zamahom podiže u stranu i prema gore u raskoračni položaj na rukama. Odskočiti jednom rukom kako bi se težina prenijela na drugu, zatim spustiti stopalo na pod i vratiti se u raskoračno stajanje.
  • Završni položaj: Raskoračno stajanje, ruke ispružene u stranu.
  • Pomoć: Stojimo iza izvođača, držimo ga za kukove i pomažemo mu izvesti pokret kontrolirano i sigurno.
  • Za povećanje razine težine, kolut se može izvesti na suprotnu stranu (lijevoruki – na desnu, desnoruki – na lijevu stranu).

Povezani koluti u stranu

 

  • Početni položaj: Raskoračni stav, ruke opružene.
  • Pokret: Kao kod pojedinačnog koluta, ali ponovljen više puta u nizu.
  • Završni položaj: Raskoračni stav, ruke opružene.

Treća razina varijabilnosti

Kolut u stranu na jednoj ruci

 

  • Početni položaj: Iskorak prema naprijed, ruke podignute iznad glave.
  • Pokret: Iz stava s jednom nogom ispred, napraviti dugi iskorak, postaviti jednu ruku na podlogu dok druga ruka zamahuje uz tijelo u položaj koluta na jednoj ruci. Tijelo prolazi kroz bočni stoj na rukama, a zatim se spušta najprije jednom nogom, pa se prenosi težina na drugu nogu.
  • Završni položaj: Iskorak prema naprijed, ruke podignute iznad glave.

Kolut u stranu s okretom od 90° prema unutra

 

  • Početni položaj: stajanje spojeno, ruke podignute iznad glave.
  • Kretanje: iz stajanja spojeno skočiti u iskorak naprijed, ruke ostaju podignute dok spuštamo težište. Uz okret od 90° prema unutra postavljamo dlanove na tlo, istovremeno zamahujući zamašnom nogom u stranu i prema gore. Tijekom prijelaza u stoj na rukama, zamašna noga sustiže prvu nogu. Težinu prebacujemo na drugu ruku i dovršimo okret za 90°, zatim slijedi doskok.
  • Završni položaj: polučučanj sa spojenim stopalima, ruke ispružene prema naprijed.

Kolut u stranu s okretom od 90° prema unutra s niske grede

 

  • Početni položaj: stajanje spojeno, ruke uzdignute iznad glave.
  • Kretanje: iz stajanja spojeno skočiti u iskorak naprijed, ruke ostaju uzdignute dok spuštamo težište. Uz okret od 90° prema unutra postavimo dlanove na gredu, istovremeno zamahujemo zamašnom nogom u stranu i prema gore. Tijekom prijelaza u stoj na rukama, zamašna noga sustiže prvu nogu. Težinu prebacujemo na drugu ruku i dovršimo okret za 90°, zatim slijedi doskok.
  • Završni položaj: polučučanj sa spojenim stopalima, ruke ispružene prema naprijed.
  • Asistencija: Vježbača držimo za bokove i pomažemo pri izvođenju pokreta.

Kolut u stranu s okretom od 90° prema unutra s visoke grede

 

  • Početni položaj: stajanje spojeno, ruke podignute iznad glave.
  • Kretanje: iz stajanja spojeno skočiti u iskorak naprijed, ruke ostaju podignute dok spuštamo težište. Uz okret od 90° prema unutra postavljamo dlanove na gredu, istovremeno zamahujući zamašnom nogom u stranu i prema gore. Tijekom prijelaza u stoj na rukama, zamašna noga sustiže prvu nogu. Težinu prebacujemo na drugu ruku i dovršavamo okret za 90°, nakon čega slijedi doskok.
  • Završni položaj: polučučanj sa spojenim stopalima, ruke ispružene prema naprijed.

Kolut u stranu s okretom od 90° prema unutra, skok s okretom od 180°, povezan kolut u stranu s okretom od 90° prema unutra

 

  • Početni položaj: stajanje spojeno, ruke podignute iznad glave.
  • Kretanje: iz stajanja spojeno skočiti u iskorak naprijed, ruke ostaju podignute dok spuštamo težište. Uz okret od 90° prema unutra postavljamo dlanove na tlo, istovremeno zamahujući zamašnom nogom u stranu i prema gore. Tijekom prijelaza u stoj na rukama, zamašna noga sustiže prvu nogu. Težinu prebacujemo na drugu ruku i dovršavamo okret za 90°, nakon čega slijedi skok s okretom od 180°. Zatim ponavljamo isti pokret koluta.
  • Završni položaj: polučučanj sa spojenim stopalima, ruke ispružene prema naprijed.

Kolut u stranu na klupi/gredi 

 

  • Početni položaj: Iskorak prema naprijed, ruke podignute iznad glave.
  • Pokret: Iz iskoraka spustiti težište tijela i okrenuti se za 90 stupnjeva. Postaviti ruke na klupu ili gredu dok vodeća noga zamahuje u stranu i prema gore u raskoračni položaj na rukama. Odskočiti jednom rukom kako bi se težina prenijela na drugu, zatim spustiti stopalo na podlogu, prenijeti težinu, ponovno se okrenuti za 90 stupnjeva i vratiti u početni položaj.
  • Završni položaj: Iskorak prema naprijed, ruke podignute iznad glave.