Select Page

Rotacije okoli vzdolžne osi – (video)

Prvi nivo variabilnosti

Kotaljenje

 

  • Začetni položaj: leža na hrbtu, vzročenje.
  • Gibanje: Kotaljenje okoli vzdolžne osi.

 Obrat za 180°na prstih

 

  • Začetni položaj: stoja spetno, odročenje.
  • Gibanje: iz stoje spetno z eno nogo naredimo kratek korak tako, da postavimo eno nogo tik pred drugo nato se dvignemo v vzpon in damo roke v vzročenje in se obrnemo za 180°, ko je obrat končan stopimo nazaj na cela stopala in damo roke v odročenje.
  • Končni položaj: stoja predkoračno, odročenje.

Obrat v čepu

 

  • Začetni položaj: stoja spetno, odročenje.
  • Gibanje: iz stoje spetno z eno nogo naredimo kratek korak tako, da postavimo eno nogo tik pred drugo nato se dvignemo v vzpon in počepnemo, roke damo v predročenje, pokrčimo in prekrižamo. Nato se obrnemo za 180°, ko je obrat končan se vzravnamo in stopimo nazaj na cela stopala in damo roke v odročenje.
  • Končni položaj: stoja spetno, odročenje.

Stegnjen skok z obratom za 180°

 

  • Začetni položaj: stoja spetno, odročenje.
  • Gibanje: iz stoje spetno se spistimo v polčep, roke v zraočenje, iz polčepa se odrinemo visko v zrak pri čemur gredo roke iz zaročenja skozi predročenje v vzročenje in se v zraku obrnemo za 180° in doskočimo v polčep.
  • Končni položaj: polčep, predročenje.

Stegnjen skok z obratom za 360°

 

  • Začetni položaj: stoja spetno, odročenje.
  • Gibanje: iz stoje spetno se spistimo v polčep, roke v zraočenje, iz polčepa se odrinemo visko v zrak pri čemur gredo roke iz zaročenja skozi predročenje v vzročenje in se v zraku obrnemo za 360° in doskočimo v polčep.
  • Končni položaj: polčep, odročenje.

Obrat na eni nogi v vsponu

 

  • Začetni položaj: stoja na eni nogi, prednoženje z drugo, ena roka odročeno druga v predročenju pokrčeno.
  • Gibanje: iz začetnega položaja prenesemo težo na sprednji del stopala sprednje noge (vzpon), vzročenje, druga noga prednožno pokrčeno, stopalo ob kolenu in se obrnemo za 180°, po končanem obratu, stopimo na celo stopalo pokrčeno nogo damo v prednoženje, odročenje.
  • Končni položaj: stoja na eni nogi, prednoženje z drugo, odročenje.

Drugi nivo variabilnosti

Obrat za 180° v vzponu (na visoki ali nizki gredi, klopi)

 

  •  Začetni položaj: stoja spetno, odročenje.
  • Gibanje: iz stoje spetno z eno nogo naredimo kratek korak tako, da postavimo eno nogo tik pred drugo nato se dvignemo v vzpon in damo roke v vzročenje in se obrnemo za 180°, ko je obrat končan stopimo nazaj na cela stopala in damo roke v odročenje.
  • Končni položaj: stoja predkoračno, odročenje.

Obrat v čepu (na klopi, nizki, gredi visoki gredi)

 

  • Začetni položaj: stoja snožno, odročenje
  • Gibanje: iz stoje spetno z eno nogo naredimo kratek korak tako, da postavimo eno nogo tik pred drugo nato se dvignemo v vzpon in počepnemo, roke damo v priročenje. Nato se obrnemo za 180°, ko je obrat končan se vzravnamo in stopimo nazaj na cela stopala in damo roke v odročenje.
  • Končni položaj: stoja snožno, odročenje.

 

Obrat na eni nogi v vsponu (na klopi, nizki ali visoki gredi.)

 

  • Začetni položaj: stoja na eni nogi, prednoženje z drugo, ena roka odročeno druga v predročenju pokrčeno
  • Gibanje: iz začetnega položaja prenesemo težo na sprednji del stopala sprednje noge (vzpon), vzročenje, druga noga prednožno pokrčeno, stopalo ob kolenu in se obrnemo za 180°, po končanem obratu, stopimo na celo stopalo pokrčeno nogo damo v prednoženje, odročenje
  • Končni položaj: stoja na eni nogi, prednoženje z drugo, odročenje.

 Stegnjen skok z obratom iz skrinje za 180°

 

  • Začetni položaj: stoja spetno, odročenje.
  • Gibanje: iz stoje spetno se spistimo v polčep, roke v zraočenje, iz polčepa se odrinemo visko v zrak dol iz skrinje pri čemur gredo roke iz zaročenja skozi predročenje v vzročenje in se v zraku obrnemo za 180° in doskočimo v polčep na blazino.
  • Končni položaj: polčep, predročenje.

 

Stegnjen skok z obratom iz skrinje za 360°

 

  • Začetni položaj: stoja spetno, odročenje
  • Gibanje: iz stoje spetno se spistimo v polčep, roke v zraočenje, iz polčepa se odrinemo visko v zrak dol iz skrinje pri čemur gredo roke iz zaročenja skozi predročenje v vzročenje in se v zraku obrnemo za 360° in doskočimo v polčep na blazino..
  • Končni položaj: polčep, predročenje.

 

Stegnjen skok z obratom iz odskočne deske za 180°

 

  • Gibanje: zalet, sonožni odriv iz deske, stegnjen skok, vzročenje in obrat, po končanem obratu doskočimo v polčep, roke v predročenju.
  • Končni položaj: polčep, predročenje.

 

Stegnjen skok z obratom iz odskočne deske za 360°

 

  • Gibanje: zalet, sonožni odriv iz deske, stegnjen skok, vzročenje in obrat, po končanem obratu doskočimo v polčep, roke v predročenju.
  • Končni položaj: polčep, predročenje.

 

 Stegnjen skok z obratom na mali prožni ponjavi

 

  • Gibanje: zalet, sonožni odriv iz male prožne ponjave, stegnjen skok, vzročenje in obrat, po končanem obratu doskočimo v polčep, roke v predročenju.
  • Končni položaj: polčep, predročenje.

 

Stegnjen skok z obratom na veliki prožni ponjavi (180°)

 

  • Gibanje: med stegnjenimi skoki, na ponjavi damo roke v priročenje, nato jih med odrivom v stegnjen skok skozi odročenje damo v vzročeje, kar nam omogoča obrat.
  • Končni položaj: pristanemo z rahlo pokrčenimi koleni, roke so v odročenju.

 

Stegnjen skok z obratom na veliki prožni ponjavi (360°)

 

  • Gibanje: med stegnjenimi skoki, na ponjavi damo roke v priročenje, nato jih med odrivom v stegnjen skok skozi odročenje damo v vzročeje, kar nam omogoča obrat.
  • Končni položaj: pristanemo z rahlo pokrčenimi koleni, roke so v odročenju.

Tretji nivo varjabilnosti

Skok skrčno z obratom

 

  • Gibanje: iz stegnjenih skokov, skok skrčno, nato izteg nog, roke v priročenje in obrat. Doskočimo v polčep, roke v predročenju.
  • Končni položaj: polčep, predročenje.

Skok raznožno prednožno z obratom na mali prožni ponjavi

 

  • Gibanje: zalet, sonožni odriv iz male prožne ponjave, skok rznožno prednožno z dotikom nog, nato hiter izteg trupa, roke v priročenje in obrat. Doskočimo v polčep, roke v predročenju.
  • Končni položaj: polčep, predročenje.

Obrat v stoji na rokah

 

  • Začetni položaj: stoja na eni nogi, prednoženje z drugo, vzročenje.
  • Gibanje: z nogo, ki je v prednoženju stopimo dolg korak naprej, postavimo dlani na tala in z zamašno nogo zamahnemo do stoje na rokah, nato se nam druga noga priključi, v stoji se s premikom rok obrnemo za 360°. Na to spustimo prvo nogo na tla, sledi še druga nazaj v začetni položaj.
  • Končni položaj: stoja na eni nogi, prednoženje z drugo, vzročenje