Stoje
Prvi nivo varjabilnosti
Prehod v stojo s pomočjo švedske lestve
- Začetni položaj: Počepna opora pred lestvijo.
- Gibanje: Plezanje v stojo na rokah z dvigovanjem nog.
- Končni položaj: Oporna stoja na rokah.
Zamah v stojo na rokah
- Začetni položaj: Opora čepno.
- Gibanje: Zamah z eno nogo v položaj stoje na rokah.
Stoja na glavi
- Začetni položaj: Opora čepno
- Gibanje: Roke položimo na tla ter zamahnemo z zadnjo nogo v položaj stoje na glavi. Pridružitev druge noge, pogled usmerjen v roke. Položaj držimo nekaj sekund, nato sestop najprej z eno, nato z drugo nogo nazaj v začetni položaj.
- Končni položaj: Opora čepno z rokami naprej
- Pomoč: Za pomoč pri stoji na glavi stojimo za osebo, držimo jo za boke in ji pomagamo ohranjati ravnotežje
Drugi nivo varjabilnosti
Stoja na rokah
- Začetni položaj: Stoja na nogah, ena nogo pomaknemo naprej, roke so v vzročenju.
- Gibanje: Dolg korak naprej s sprednjo nogo, roke položimo na tla ter zamahnemo z zadnjo nogo v položaj stoje na rokah. Pridružitev druge noge, pogled usmerjen v roke. Položaj držimo nekaj sekund, nato sestopimo nazaj z eno, nato z drugo nogo nazaj v začetni položaj.
- Končni položaj: Stojimo vznožno, roke v vzročenju,
- Pomoč: Stojimo ob strani zamašne noge, jo primemo in pomagamo osebi doseči položaj stoje na rokah ter pomoč pri ohranjanju ravnotežja.
Tretji nivo varjabilnosti
Stoja s prehodom v preval naprej
- Začetni položaj: Stoja razkoračno ena noga naprej roke vzriočeno.
- Gibanje: Iz začetnega položaja, položimo roke na tla in zamahnemo z zamašno nogo v položaj stoje na rokah. Pridružimo še drugo nogo in usmerimo pogled proti rokam. Stojo na rokah zadržimo nekaj sekund, nato telo usmerimo naprej, pokrčimo roke, sklonimo glavo in izvedemo preval naprej.
- Končni položaj: Stoja, noge skupaj, roke v odročenju.
- Pomoč: Pri vaji lahko pomagamo tako, da držimo noge in počasi spuščamo posameznika v preval naprej.
Uporaba gimnastične opreme:
Različice stoj z asistenco lahko izvajamo tudi na klopi, nizki gredi ali visoki gredi.