Stoje na rokah – (video)
Prvi nivo varjabilnosti
Prehod v stojo s pomočjo švedske lestve
- Začetni položaj: opora čepno spredaj.
- Gibanje: z nogami splezamo v opor na rokah.
- Končni položaj: opora na rokah.
Zamah v stojo na rokah
- Začetni položaj: opora čepno.
- Gibanje: zamahi z eno nogo do stoje na rokah.
Stoja na glavi
- Začetni položaj: opora čepno spredaj
- Gibanje: postavimo glavo na tla tako da dlani in glava predstavljajo oglišča trikotnika, počasi dvignemo boke in postavimo kolena na komolce, ko smo v ravnotežju počasi iztegnemo noge do stoje na glavi.
- Končni položaj: stoja na glavi
- Pomoč: za pomoč pri stoji na glavi stojimo za osebo, držimo jo za boke in ji pomagamo ohranjati ravnotežje
Drugi nivo varjabilnosti
Stoja na rokah
- Začetni položaj: stoja prednožno, vzročenje.
- Gibanje: z odrivno nogo naredimo dolg korak postavimo roke na tla in zamahnemo z zamašno nogo do stoje nato priključimo drugo nogo, pogled umserjen v dlani. V položaju ustrajamo nekaj sekund nato sestopimo nazaj na tla najprej z eno nogo nato z drugo do stoje prednožno, roke v vzročenju.
- Končni položaj: stoja prednožno, vzročenje,
- Pomoč: Stojimo ob strani zamašne noge, jo primemo in pomagamo osebi doseči položaj stoje na rokah ter pomoč pri ohranjanju ravnotežja.
Tretji nivo varjabilnosti
Stoja na rokah spojeno v preval naprej
- Začetni položaj: stoja prednožno, vzročenje.
- Gibanje: iz stoje prednožno s sprednjo nogo naredimo dolg korak postavimo roke na tla in zamahnemo z zamašno nogo do stoje nato priključimo drugo nogo, pogled usmerjen v dlani. V položaju vztrajamo nekaj sekund nato telo nadaljuje gibanje naprej, pokrčimo roke, usločimo glavo in naredimo preval naprej. Nato se vzravnamo.
- Končni položaj: stoja snožno, vzročenje
- Pomoč: pri vaji lahko pomagamo tako, da držimo noge in počasi spuščamo posameznika v preval naprej.
Uporaba gimnastične opreme:
Različice stoj z asistenco lahko izvajamo tudi na klopi, nizki gredi ali visoki gredi.