Premet vstran – (video)

Prvi nivo varjabilnosti

Opora na kocki

• Gimnastična oprema: klop ali manjša skrinja
• Začetni položaj: opora stojno (roke na pruški, noge na tleh)
• Gibanje: poskoki iz ene noge na drugo

Preskakovanje ovire

• Oprema za gimnastiko: stožec oz. podobna ovira (oviro prilagodimo sposobnosti otrok)
• Začetni položaj: opora spredaj.
• Gibanje: preskakovanje ovire iz ene noge na drugo.

Drugi nivo varjabilnosti

Premet vstran

• Začetni položaj: stoja razkroračno, odročenje.
• Gibanje: iz stoje razkoračno naredimo dolg korak in spustimo težišče z odklonom v levo ali desno, postavimo dlani na tla in istočasno zamahnemo z zamašno nogo vstran ter navzgor do stoje na rokah raznožno. Nato z odrivom ene roke prenesemo težo na drugo roko in postavimo nogo na tla, sledi prenos teže in stoja razkoračno.
• Končni položaj: stoja razkoračno, odročenje
• Asistenca: Vadečega držimo za pas in pomagamo pri izvedbi gibanja.
• Za povečanje težavnosti lahko vajo izvedemo v nasprotno stran

Vezani premeti vstran

• Začetni položaj: stoja razkoračno, odročenje.
• Gibanje: : iz stoje razkoračno naredimo dolg korak in spustimo težišče z odklonom v levo ali desno, postavimo dlani na tla in istočasno zamahnemo z zamašno nogo vstran ter navzgor do stoje na rokah raznožno. Nato z odrivom ene roke prenesemo težo na drugo roko in postavimo nogo na tla, sledi prenos teže in stoja razkoračno. Nato gibanje večrat ponovimo
• Končni položaj: stoja razkoračno, odorčenje.

Tretji nivo varjabilnosti

Premet vstran z obratom za 90° na not 

• Začetni položaj: stoja snožno, vzročenje
• Gibanje: iz stoje snožno poskok v izpad naprej, roke v vzročenju in spustimo težišče  in obratom za 90°  postavimo dlani na tla, istočasno pa zamahnemo z zamašno nogo vstran in navzgor, med prehodom v stojo na rokah zamašna noga ulovi prvo nogo, prenesmo težo na drugo roko in se obrnemo za 90° nato sledi poskok
• Končni položaj: polčep snožno, predročenje

Premet vstran z obratom za 90° na not iz nizke gredi

• Začetni položaj: stoja snožno, vzročenje.
• Gibanje: iz stoje snožno poskok v izpad naprej, roke v vzročenju in spustimo težišče  in obratom za 90°  postavimo dlani na tla, istočasno pa zamahnemo z zamašno nogo vstran in navzgor, med prehodom v stojo na rokah zamašna noga ulovi prvo nogo, prenesmo težo na drugo roko in se obrnemo za 90° nato sledi poskok.
• Končni položaj: polčep snožno, predročenje.
• Asistenca: Vadečega držimo za pas in pomagamo pri izvedbi gibanja.

Premet vstran z obratom za 90° na not iz visoke gredi

• Začetni položaj: stoja snožno, vzročenje.
• Gibanje: iz stoje snožno poskok v izpad naprej, roke v vzročenju in spustimo težišče  in obratom za 90°  postavimo dlani na tla, istočasno pa zamahnemo z zamašno nogo vstran in navzgor, med prehodom v stojo na rokah zamašna noga ulovi prvo nogo, prenesmo težo na drugo roko in se obrnemo za 90° nato sledi poskok.
• Končni položaj: polčep snožno, predročenje.

Premet vstran z obratom za 90° na not, skok z obratom za 180° spojeno premet vstran z obratom za 90° na not

• Začetni položaj: stoja snožno, vzročenje.
• Gibanje: iz stoje snožno poskok v izpad naprej, roke v vzročenju in spustimo težišče  in obratom za 90°  postavimo dlani na tla, istočasno pa zamahnemo z zamašno nogo vstran in navzgor, med prehodom v stojo na rokah zamašna noga ulovi prvo nogo, prenesmo težo na drugo roko in se obrnemo za 90° nato sledi poskok z obratom za 180° nato gibanje ponovimo.
• Končni položaj: polčep snožno, predročenje.

Premet vstran na nizki, visoki gredi ali klopi

• Začetni položaj: stoja razkoračno noge usmerjene naprej, roke v vzročenju.
• Gibanje: iz položaja z nogo naprej naredimo dolg korak, znižamo težišče telesa in se obrnemo za 90 stopinj. Roke položimo na klop ali gred, medtem ko z zamašno noga izvedemo gibanje v stran in navzgor v raznožno stojo na rokah. Sledi prenos teže na drugo roko, ter postavitev stopal na gred.
• Končni položaj: stoja razkoračno roke v vzročenju.