Preval nazaj – (video)

Prvi nivo variabilnosti

Zibanje po hrbtu s pravilno postavitvijo rok za preval nazaj

• Začetni položaj: sed skrčno, lahkti pokrčene, dlani vzporedno ob ramenih.
• Gibanje: zibanje nazaj in naprej.

Preval nazaj po klančini navzdol

• Začetni položaj: sed na robu klačnine, lahti pokrčene, dlani vzporedno ob ramenih, hrbet usločen, glava pred klonjena.
• Gibanje: iz seda se v skrčenem položaju s pred klonjeno glavo podvalimo nazaj preko hrbta, skrčimo lahti in postavimo dlani ob ušesa na tla, s potiskom rok si pomagamo pri prehodu nog in telesa preko glave do opore čepno. Vzravnava.
• Končni položaj: Stoja snožno.
• Asistenca: Spremljamo gibanje vadečemu pomagamo pri prehodu preko glave, da razbremenimo pritisk na vrat.

Drugi nivo varjabilnosti

Preval nazaj v opor čepno

• Začetni položaj: čep na celih stopalih, lahti pokrčene, dlani vzporedno ob ramenih, hrbet usločen, glava pred klonjena.
• Gibanje: iz čepa sedemo na tla čim bližje petam nato se v skrčenem položaju s pred klonjeno glavo povalimo nazaj preko hrbta, skrčimo lakti in postavimo dlani ob ušesa na tla, s potiskom rok si pomagamo pri prehodu nog in telesa preko glave do opore čepno. Vzravnava.
• Končni položaj: Stoje z nogama skupaj.
• Asistenca: Pomagamo s potiskom bokov preko glave, podpiramo hrbet, pazimo, da je brada sklonjena k prsim, in pomagamo pri nadzorovanem, mehkem zaključku.

Preval nazaj v oporo spredaj razkoračno

• Začetni položaj: čep na celih stopalih, lahti pokrčene, dlani vzporedno ob ramenih, hrbet usločen, glava pred klonjena.
• Gibanje: iz čepa sedemo na tla čim bližje petam nato se v skrčenem položaju s predklonjeno glavo povalimo nazaj preko hrbta, skrčimo lahti in postavimo dlani ob ušesa na tla, noge raznožimo, s potiskom rok si pomagamo pri prehodu nog in telesa preko glave. Opore stojno spredaj razkoračno.
• Končni položaj: stoja razkoračno, vzročenje.

Preval nazaj v oporo spredaj snožno spojno

• Začetni položaj: čep na celih stopalih, lahti pokrčene, dlani vzporedno ob ramenih, hrbet usločen, glava predklonjena.
• Gibanje: iz čepa sedemo na tla čim bližje petam nato se v skrčenem položaju s predklonjeno glavo s stegnjenimi nogami povalimo nazaj preko hrbta, skrčimo lahkti in postavimo dlani ob ušesa na tla. S potiskom rok si pomagamo pri prehodu nog in telesa preko glave do opore stojno spredaj.
• Končni položaj: stoja snožno, vzročenje.

Vezani prevali nazaj

• Začetni položaj: čep na celih stopalih, lahti pokrčene, dlani vzporedno ob ramenih, hrbet usločen, glava predklonjena.
• Gibanje: iz čepa sedemo na tla čim bližje petam nato se v skrčenem položaju s predlonjeno glavo s stegnjenimi nogami povalimo nazaj preko hrbta, skrčimo lahkti in postavimo dlani ob ušesa na tla. S potiskom rok si pomagamo pri prehodu nog in telesa preko glave do opore čepno. Nato gibanje večkrat ponovimo
• Končni položaj: opora čepno.

Tretji nivo varjabilnosti

Preval nazaj v oporo ležno spredaj

• Začetni položaj: čep na celih stopalih, lahti pokrčene, dlani vzporedno ob ramenih, hrbet usločen, glava predklonjena.
• Gibanje: iz čepa sedemo na tla čim bližje petam nato se v skrčenem položaju s predlonjeno glavo s stegnjenimi nogami povalimo nazaj preko hrbta, skrčimo lahkti in postavimo dlani ob ušesa na tla. S potiskom rok si pomagamo pri prehodu nog in telesa preko glave do opore ležno spredaj.
• Končni položaj: Opora ležno spredaj.

Preval nazaj v stojo na rokah – z asistenco

• Začetni položaj: čep na celih stopalih, lahti pokrčene, dlani vzporedno ob ramenih, hrbet usločen, glava predklonjena.
• Gibanje: iz čepa sedemo na tla čim bližje petam nato se v skrčenem položaju s predlonjeno glavo s stegnjenimi nogami povalimo nazaj preko hrbta, skrčimo lahkti in postavimo dlani ob ušesa na tla. S potiskom rok si pomagamo pri prehodu nog in telesa preko glave do stoje na rokah.
• Končni položaj: Stoja na rokah.
• Asistenca: Spremljamo gibanje, primemo za stopala in pomagamo vadečemu, da se dvigne v stojo na rokah ter pomagamo pri vzpostavljanju ravnotežja

Preval nazaj v stojo na rokah

• Začetni položaj: čep na celih stopalih, lahti pokrčene, dlani vzporedno ob ramenih, hrbet usločen, glava predklonjena.
• Gibanje: iz čepa sedemo na tla čim bližje petam nato se v skrčenem položaju s predlonjeno glavo s stegnjenimi nogami povalimo nazaj preko hrbta, skrčimo lahkti in postavimo dlani ob ušesa na tla. S potiskom rok si pomagamo pri prehodu nog in telesa preko glave do stoje na rokah.
• Končni položaj: Stoja na rokah.

Preval nazaj v klek sedno (na gredi)

• Začetni položaj: leža na hrbtu, roke vzročeno lahti pokrčene, držimo gred od spodaj, lahkti stiskamo ob ušesa.
• Gibanje: iz leže na hrbtu se s pomočjo rok povalimo nazaj preko hrbta in glave do kleka sedno na eni nogi, druga noga iztegnjena ob gredi.
• Končni položaj: klek sedno z eno nogo, druga iztegnjena ob gredi.