Stojeći položaji

Prva razina varijabilnosti

Stajanje na jednoj nozi s opruženom nogom ispred tijela

• Početni položaj: Stajati na jednoj nozi, druga noga opružena nisko ispred tijela, ruke raširene u stranu.
  
• Pokret: Podignuti prednju nogu u visoki prednji položaj.
  
• Završni položaj: Stajati na jednoj nozi, s drugom nogom visoko podignutom ispred tijela (lijeva ili desna noga).

Stajanje na jednoj nozi s prednjom nogom savijenom

• Početni položaj: Stajati na jednoj nozi, druga noga opružena naprijed, ruke na bokovima.
• Pokret: Podignuti prednju nogu u visoki položaj, zatim je saviti i postaviti stopalo u razinu koljena.
• Završni položaj: Stajati na jednoj nozi, savijena noga ispred tijela, stopalo u razini koljena, ruke na bokovima.

Stajanje na jednoj nozi s nogom opruženom unazad

• Početni položaj: Stajati na obje noge, ruke na bokovima.
• Pokret: Opružiti jednu nogu unatrag i podignuti je.
• Završni položaj: Stajati na jednoj nozi, druga noga opružena i podignuta unatrag (lijeva ili desna noga), ruke na bokovima.

Stajanje na jednoj nozi s nogom opruženom u stranu

• Početni položaj: Stajati na obje noge, ruke na bokovima.
• Pokret: Opružiti jednu nogu u stranu.
• Završni položaj: Stajati na jednoj nozi, druga noga opružena u stranu (lijeva ili desna noga), ruke na bokovima.

Druga razina varijabilnosti

Nagib naprijed

• Početni položaj: Stajati na obje noge, ruke opružene u stranu.
• Pokret: Opružiti i podignuti jednu nogu unatrag što više moguće, istovremeno spustiti gornji dio tijela u vodoravan položaj, pogled usmjeren naprijed, glava lagano zabačena unatrag, ruke raširene.
• Završni položaj: Ravnoteža na jednoj nozi, druga noga opružena unatrag, ruke raširene u stranu.

Stajanje na jednoj nozi s visoko opruženom nogom u stranu

• Početni položaj: Stajati na obje noge, ruke opružene u stranu.
• Pokret: Stajati na jednoj nozi, drugu nogu saviti i podignuti u stranu, uhvatiti je za petu, zatim je polako potpuno opružiti.
• Završni položaj: Stajanje na jednoj nozi s visoko opruženom nogom u stranu.

Treća razina varijabilnosti

Stani na jednu nogu s drugom nogom savijenom prema naprijed – na gredi za ravnotežu

• Početni položaj: Stani na jednu nogu, a drugu ispruži prema naprijed, ruke na bokovima.
• Pokret: Podigni prednju nogu u visoki prednji položaj, zatim je savij i postavi stopalo u visini koljena.
• Položaj: Stani na jednu nogu, prednja noga savijena, stopalo u visini koljena, ruke na bokovima.

Stani na jednu nogu s drugom nogom u bočnom odnošenju – na gredi za ravnotežu

• Početni položaj: Stani na obje noge, ruke na bokovima.
• Pokret: Ispruži lijevu ili desnu nogu u stranu.
• Položaj: Stani na jednu nogu, druga noga ispružena u stranu – može biti lijeva ili desna noga.

Stani na jednu nogu s drugom nogom u stražnjem držanju – na gredi za ravnotežu

• Početni položaj: Stani na obje noge, ruke na bokovima.
• Pokret: Ispruži jednu nogu unatrag i podigni je.
• Položaj: Stani na jednu nogu, stražnja noga ispružena – može biti lijeva ili desna noga, ruke na bokovima.

Stani na jednu nogu s drugom nogom u prednjem držanju – na gredi za ravnotežu

• Početni položaj: Stani na jednu nogu, a drugu ispruži nisko prema naprijed, ruke raširene u stranu.
• Pokret: Podigni prednju nogu u visoki prednji položaj.
• Položaj: Stani na jednu nogu, prednja noga visoko podignuta – može biti lijeva ili desna noga.

Nagib prema naprijed – uz korištenje gimnastičke opreme: klupa, niska greda, visoka greda

• Početni položaj: Stani na obje noge, ruke ispružene u stranu.
• Pokret: Ispruži i podigni jednu nogu unatrag što više možeš, istovremeno spusti trup u vodoravan položaj, pogled usmjeren naprijed, glava lagano zabačena unatrag, ruke raširene.
• Položaj: Ravnoteža na jednoj nozi, druga noga ispružena unatrag, ruke raširene u stranu, dlanovi okrenuti prema dolje.

Stani na jednu nogu s drugom nogom u visokom bočnom odnošenju (uz korištenje klupe, niske grede ili visoke grede)

• Početni položaj: Stani na obje noge, ruke ispružene u stranu.
• Pokret: Ispruži i podigni jednu nogu u stranu što više možeš.
• Položaj: Ravnoteža na jednoj nozi, druga noga visoko ispružena u stranu, ruke raširene u stranu, dlanovi okrenuti prema dolje.