Rotacije oko uzdužne osi

Prva razina varijabilnosti

Kotrljanje

• Početni položaj: Ležanje na leđima, ruke opružene iznad glave
• Pokret: Kotrljanje oko uzdužne (longitudinalne) osi tijela.

Okret za 180° na prstima

• Početni položaj: Stajanje sa stopalima jedno ispred drugoga u ravnini, ruke opružene u stranu
• Pokret: Iz stajaćeg položaja, s jednom nogom lagano ispred druge, podići se na prste, podignuti ruke i okrenuti se za 180°. Po završetku okreta, spustiti se na cijela stopala i ruke vratiti u položaj opružen u stran
• Završni položaj: Iskorak stav (jedna noga ispred druge), ruke opružene u stranu.

Okret u čučnju

• Početni položaj: Stajanje sa stopalima jedno ispred drugoga u ravnini, ruke opružene u stranu
• Pokret: Iz stajaćeg položaja s jednom nogom ispred druge, podići se na prste, zatim spustiti u čučanj s rukama savijenima prema naprijed. Izvesti okret za 180°. Nakon okreta, uspraviti se, spustiti stopala na pod i opružiti ruke u stran
• Završni položaj: Stajanje sa stopalima u liniji, ruke opružene u stranu.

Skok s mjesta s okretom za 180°

• Početni položaj: Stajanje sa stopalima jedno ispred drugoga u liniji, ruke opružene u stranu
• Pokret: Iz stojećeg položaja spustiti težište tijela s rukama povučenima unatrag. Skokom se odraziti uvis, istovremeno zamahnuti rukama prema naprijed i gore. Tijekom skoka izvesti okret za 180° u zraku te doskočiti savijanjem u koljenima radi ublažavanja opterećenja na zglobove
• Završni položaj: Stajanje s rukama prema naprijed.

Skok s mjesta s okretom za 360°

• Početni položaj: Stajanje sa stopalima jedno ispred drugoga u liniji, ruke opružene u stranu
• Pokret: Iz stojećeg položaja spustiti težište tijela s rukama povučenima unatrag. Skokom se odraziti uvis, istovremeno zamahnuti rukama prema naprijed i gore. Tijekom skoka izvesti okret za 360° u zraku te doskočiti savijanjem koljena radi ublažavanja opterećenja na zglobove
• Završni položaj: Stajanje s rukama ispruženima prema naprijed.

Okret na jednoj nozi s savijenom nogom ispod horizontale

• Početni položaj: Stajanje na jednoj nozi, druga noga podignuta ispred tijela, jedna ruka opružena u stranu, druga savijena prema naprijed.
• Pokret: Prenijeti težinu na prednji dio stopala stajaće noge, podići ruke, saviti podignutu nogu ispred tijela tako da je stopalo blizu koljena i izvesti okret za 180°. Po završetku okreta, spustiti stopalo ravno na pod i vratiti podignutu nogu ispred tijela, a ruke u bočni položaj.
• Završni položaj: Stajanje na jednoj nozi, druga noga opružena ispred tijela, ruke u stranu.

Druga razina varijabilnosti

Okret od 180° na prstima (na gimnastičkoj spravi)

• Početni položaj: Stajanje s nogama u liniji, ruke ispružene u stranu.
• Pokret: Iz stojećeg položaja s jednom nogom ispred druge, podići se na prste, podići ruke i napraviti okret od 180°. Nakon okreta spustiti se na puna stopala i ponovno ispružiti ruke u stranu.
• Završni položaj: Stajanje s nogama u liniji.

Okret u čučnju (na gimnastičkoj spravi)

• Početni položaj: Stajanje s nogama u liniji, ruke ispružene u stranu.
• Pokret: Iz stojećeg položaja s jednom nogom ispred druge podići se na prste, spustiti u čučanj i povući ruke prema naprijed. Napraviti okret od 180° u čučnju. Ustati, spustiti stopala na podlogu i ispružiti ruke u stranu.
• Završni položaj: Stajanje s nogama u liniji, ruke ispružene u stranu.

Okret na jednoj nozi, slobodna noga savijena ispod horizonta (na gimnastičkoj spravi)

• Početni položaj: Stajanje na jednoj nozi, druga noga ispružena prema naprijed, jedna ruka ispružena u stranu, druga savijena ispred tijela.
• Pokret: Prenijeti težinu na prednju nogu, podići ruke i saviti podignutu nogu ispred tijela tako da stopalo bude blizu koljena. Izvesti okret od 180°. Nakon okreta spustiti stopalo na podlogu i ispružiti ruke u stranu.
• Završni položaj: Stajanje na jednoj nozi, druga noga ispružena prema naprijed, ruke ispružene u stranu.

Ravni skok s okretom s preskoka (180°)

• Početni položaj: Stajanje s nogama u liniji, ruke ispružene u stranu.
• Pokret: Spustiti se u polučučanj, odskočiti s preskoka uz zamah ruku i izvesti okret od 180° u zraku. Prilikom doskoka saviti koljena kako bi se ublažio udarac na zglobove i mišiće.
• Završni položaj: Stajanje s rukama ispruženim prema naprijed.

Ravni skok s okretom s preskoka (360°)

• Početni položaj: Stajanje s nogama u liniji, ruke ispružene u stranu.
• Pokret: Spustiti se u polučučanj, odskočiti s preskoka uz zamah ruku i izvesti okret od 360° u zraku. Prilikom doskoka saviti koljena kako bi se ublažio udarac na zglobove i mišiće.
• Završni položaj: Stajanje s rukama ispruženim prema naprijed.

Ravni skok s okretom s odskočne daske (180°)

• Pokret: Zaleti se, odskoči s odskočne daske s nogama zajedno i izvede okret od 180° u zraku. Prilikom doskoka saviti koljena kako bi se ublažio udarac na zglobove.
• Završni položaj: Stajanje s rukama ispruženim prema naprijed.

Ravni skok s okretom s odskočne daske (360°)

• Pokret: Zaleti se, odskoči s odskočne daske s nogama zajedno i izvede okret od 360° u zraku. Prilikom doskoka saviti koljena kako bi se ublažio udarac na zglobove.
• Završni položaj: Stajanje s rukama ispruženim prema naprijed.

Ravni skok s okretom na mini trampolinu

• Pokret: Zaleti se, odskoči s mini trampolina s nogama zajedno, izvede okret u zraku i doskoči u polučučanj s rukama ispruženim prema naprijed.
• Završni položaj: Doskok uz savijanje koljena radi ublažavanja udarca na zglobove, ruke ispružene prema naprijed.

Ravni skok s okretom na velikom trampolinu (180°)

• Pokret: Izvesti ravne skokove na trampolinu, zatim podići ruke iz bokova prema gore iznad glave i izvesti okret od 180° u zraku.

Ravni skok s okretom na velikom trampolinu (360°)

• Pokret: Izvesti nekoliko ravnih skokova na trampolinu, zatim zamahom ruku iz bokova prema gore iznad glave izvesti okret od 360° u zraku.

Treća raza varijabilnosti

Skok s privlačenjem nogu i okretom

• Pokret: zalet, skok s mini trampolina, privući koljena prema prsima, zatim opružiti noge, okrenuti se i doskočiti savijenih koljena radi ublažavanja udarca
• Završni položaj: stajanje, ruke prema naprijed.

Skok u zgrčenom položaju s okretom s mini trampolina

• Pokret: Zaleti se, odskoči s mini trampolina, privuče koljena prema prsima (zgrčeni položaj), zatim ispruži noge, izvede okret i doskoči uz savijanje koljena radi ublažavanja udarca na zglobove.
• Završni položaj: Stajanje s rukama ispruženim prema naprijed.