Stoj na rukama

Prva razina varijabilnosti

Stoj na rukama uz švedske ljestve

 

  • Početni položaj: Čučanj s osloncem ispred.
  • Pokret: Uspon nogama u stoj na rukama.
  • Završni položaj: Oslonac u stoju na rukama.

Zamah u stoj na rukama

 

  • Početni položaj: Čučanj s osloncem.
  • Pokret: Zamah jednom nogom u položaj stoja na rukama.

Stoj na glavi

 

  • Početni položaj: Stajanje s jednom nogom ispred, ruke podignute iznad glave.
  • Pokret: Napraviti dugi iskorak naprijed prednjom nogom, postaviti dlanove na tlo i zamahnuti stražnjom nogom prema stavu na glavi. Spojiti obje noge u zraku, fokusirajući pogled na dlanove. Zadržati položaj nekoliko sekundi, zatim spustiti jednu nogu pa drugu natrag na tlo i vratiti se u početni položaj.
  • Završni položaj: Stajanje s jednom nogom ispred, ruke podignute.
  • Asistencija: Za pomoć kod stava na glavi stati iza osobe, držati je za kukove i pomagati u održavanju ravnoteže.
 

Druga razina varijabilnosti

Stoj na rukama

 

  • Početni položaj: Stajanje s jednom nogom ispred, ruke podignute iznad glave.
  • Pokret: Napraviti dugi iskorak naprijed prednjom nogom, postaviti dlanove na tlo i zamahnuti stražnjom nogom prema stavu na rukama. Spojiti obje noge u zraku, pogled usmjeriti prema dlanovima. Zadržati položaj nekoliko sekundi, zatim spustiti jednu nogu pa drugu i vratiti se u početni položaj.
  • Završni položaj: Stajanje s jednom nogom ispred, ruke podignute iznad glave.
  • Asiostancija: Stajati sa strane zamahujuće noge, uhvatiti je i pomoći osobi da dođe u položaj stava na rukama.

Treća razina varijabilnosti

Stoj na rukama s prelaskom u kotrljanje naprijed

 

  • Početni položaj: Stajanje s jednom nogom ispred, ruke podignute iznad glave.
  • Pokret: Iz početnog položaja napraviti dugi iskorak prednjom nogom, postaviti dlanove na tlo i zamahnuti stražnjom nogom prema stavu na rukama. Spojiti obje noge u zraku, pogled usmjeriti prema dlanovima. Zadržati položaj nekoliko sekundi, zatim tijelo pustiti prema naprijed, savinuti ruke, uvući glavu i izvesti kotrljanje naprijed. Završiti u uspravnom stajanju.
  • Završni položaj: Stajanje sa stopalima zajedno, ruke podignute iznad glave.
  • Asistencija: Držati noge i polako spuštati osobu u kotrljanje naprijed.

Stoj na rukama na gimnastičkoj spravi

  • Stav na rukama može se izvoditi i na gimnastičkim spravama kao što su klupa, niska greda i visoka greda.