Capovolta in avanti

Posizione di partenza: Sdraiati sulla schiena, ginocchia piegate, mani intrecciate sotto le ginocchia.
Movimento: Dondolarsi avanti e indietro.

Posizione di partenza: Sdraiati sulla schiena, ginocchia piegate, mani sotto le ginocchia.
Movimento: Dondolarsi sulla schiena, muoversi in avanti fino a una posizione di squat sui piedi, raddrizzandosi.
Posizione finale: Stare in piedi sui piedi, braccia distese.

Posizione di partenza: Posizione accovacciata con appoggio all’inizio della discesa.
Movimento: Transizione dalla posizione accovacciata con una spinta delle gambe. Sollevare bene il bacino, flettere la testa in avanti e appoggiare dolcemente le mani su collo e spalle, rotolando sulla schiena arrotondata fino a tornare in posizione accovacciata. Raddrizzarsi in piedi.
Posizione finale: In piedi.
Assistenza: Ci inginocchiamo accanto alla persona, infiliamo un braccio sotto la sua testa per sicurezza, guidiamo l’altro braccio attraverso i fianchi e sopra la testa, aiutandola a rotolare in avanti su collo e spalle.

Posizione di partenza: Posizione accovacciata con appoggio in avanti.
Movimento: Transizione dalla posizione accovacciata con una spinta delle gambe. Sollevare bene il bacino, flettere la testa in avanti e appoggiarsi dolcemente su collo e spalle, rotolando sulla schiena arrotondata fino a tornare in posizione accovacciata. Raddrizzarsi in piedi.
Posizione finale: In piedi.
Assistenza: Inginocchiarsi accanto alla persona, infilare un braccio sotto la sua testa, guidare l’altro braccio sopra, sostenere il bacino e assistere delicatamente nel rotolamento su collo e spalle.

Posizione di partenza: Posizione di supporto in squat frontale.
Movimento: Transizione dalla posizione di squat, seguita da una spinta con le gambe. Sollevare i fianchi in alto, incassare la testa e abbassarsi delicatamente sul collo e sulle spalle, rotolando sulla schiena curva con le gambe divaricate, entrando in una posizione di supporto in spaccata. Terminare in una posizione in piedi a gambe divaricate.
Posizione finale: Posizione in piedi in spaccata.

Posizione di partenza: Posizione di supporto in squat frontale.
Movimento: Transizione dalla posizione di squat, seguita da una spinta con le gambe. Sollevare i fianchi in alto, incassare la testa e abbassarsi delicatamente sul collo e sulle spalle, rotolando sulla schiena curva con le gambe divaricate, entrando in una posizione di supporto in spaccata. Terminare in una posizione in piedi a gambe divaricate.
Posizione finale: Posizione in piedi in spaccata.

Posizione di partenza: Posizione di supporto in squat frontale.
Movimento: Transizione dalla posizione di squat, seguita da una spinta con le gambe. Sollevare i fianchi in alto, incassare la testa e abbassarsi delicatamente sul collo e sulle spalle, rotolando sulla schiena curva fino a una posizione di squat. Ripetere il movimento.
Posizione finale: In piedi.

Posizione di partenza: Posizione di supporto in squat frontale.
Movimento: Transizione dalla posizione di squat, seguita da una spinta con le gambe. Sollevare i fianchi in alto, incassare la testa, allargare le braccia, quindi abbassarsi lentamente sul collo e sulle spalle, rotolando sulla schiena curva fino a una posizione di squat. Raddrizzarsi.
Posizione finale: In piedi.

Posizione di partenza: In piedi.
Movimento: Corsa di avvicinamento, spinta a due piedi dal trampolino con appoggio delle mani sul petto del plinto, sollevare bene il bacino, flettere la testa e appoggiarsi dolcemente su collo e spalle, rotolando sulla schiena arrotondata fino alla posizione accovacciata. Raddrizzarsi in piedi.
Posizione finale: In piedi.
Assistenza: Posizionarsi accanto all’esecutore, guidare le mani sul plinto, sostenere il bacino e la schiena, e assistere nel rotolamento fluido sulle spalle fino al plinto.

Posizione di partenza: In piedi.
Movimento: Corsa di avvicinamento, eseguire un salto a due piedi con oscillazione simultanea delle braccia in avanti. Nel punto più alto del salto, inclinare leggermente il busto in avanti, con la testa leggermente rivolta all’indietro, guardando verso il suolo per individuare il punto di appoggio delle mani. Dopo il contatto delle mani con il suolo, flettere le braccia, flettere la testa, ammortizzare la discesa sulla nuca e rotolare sulla schiena fino alla posizione accovacciata. Raddrizzarsi in piedi.
Posizione finale: In piedi

Posizione di partenza: Posizione accovacciata con appoggio in avanti.
Movimento: Transizione dalla posizione accovacciata con una spinta delle gambe. Sollevare bene il bacino, flettere la testa e appoggiarsi dolcemente su collo e spalle, riposizionare le mani sotto la trave e rotolare con la schiena arrotondata fino alla posizione di appoggio a gambe divaricate e poi alla posizione seduta divaricata.
Posizione finale: Posizione seduta con appoggio a gambe divaricate in avanti.

Attrezzo ginnico: Panca, trave bassa, trave alta.
Posizione di partenza: Posizione accovacciata con appoggio in avanti.
Movimento: Transizione dalla posizione accovacciata con una spinta delle gambe. Sollevare bene il bacino, flettere la testa e appoggiarsi dolcemente su collo e spalle, rotolando sulla schiena arrotondata fino alla posizione accovacciata. Raddrizzarsi in piedi.
Posizione finale: In piedi.
Assistenza: Posizionarsi accanto alla trave, guidare le mani dell’allievo sulla trave, sostenere il bacino, stabilizzare le gambe in posizione divaricata e assistere nel rotolamento controllato sulle spalle in sicurezza.