Elementi sulle parallele asimmetriche o barra alta – (video)

Posizione di partenza: Sospensione.
Movimento: Spostarsi a destra e a sinistra lungo la barra, alternando la posizione delle mani.

Posizione iniziale: Mani in presa inversa (una in pronazione, l’altra in supinazione), gambe agganciate alla spalliera con le caviglie o le ginocchia.
Movimento: Ci si sposta avanti e indietro sulla spalliera muovendo alternativamente gambe e braccia.
Assistenza: Un adulto aiuta e solleva l’allievo affinché possa raggiungere e afferrare la spalliera in sicurezza per eseguire la sospensione.

Posizione iniziale: Sospensione
Movimento: Spostarsi a sinistra e a destra lungo la sbarra cambiando la posizione delle mani
Assistenza: Un adulto sostiene e solleva l’allievo per permettergli di afferrare saldamente la sbarra e mantenersi in sospensione.

Posizione di partenza: Supporto in piedi dietro la barra, presa ampia sopra la barra.
Movimento: Partendo dalla posizione di supporto in piedi, solleva i fianchi e porta le gambe tra le braccia per appendersi sotto la barra, poi porta la barra sotto le ginocchia.
Posizione finale: Sospensione sotto le ginocchia.

Posizione di partenza: Supporto in piedi dietro la barra, presa ampia sopra la barra.
Movimento: Dal supporto in piedi, sollevare i fianchi e spingere le gambe tra le braccia per entrare in sospensione sotto la barra, quindi ruotare sopra la testa fino a raggiungere la sospensione dorsale.
Posizione finale: Sospensione dorsale.

Posizione di partenza: Supporto anteriore, le mani sono posizionate sopra la barra con i palmi rivolti verso il basso.
Movimento: Dal supporto anteriore, oscilla le gambe all’indietro per eseguire l’uscita.
Posizione finale: Atterraggio utilizzando una flessione delle ginocchia per ridurre l’impatto sulle articolazioni, braccia avanti.

Posizione di partenza: Supporto anteriore, le mani sono posizionate sopra la barra con i palmi rivolti verso il basso.
Movimento: Dal supporto anteriore, ruota in avanti lungo la barra con i fianchi contro la barra.
Posizione finale: Supporto da sospensione.

Attrezzatura ginnica: Materasso multiuso/pedana.
Posizione di partenza: Sospensione frontale, braccia piegate alla larghezza delle spalle, presa sopra.
Movimento: Dalla sospensione frontale, corri sulla pedana inclinata, solleva i fianchi e oscilla verso l’alto. Ruota con le gambe estese sopra la barra, solleva la testa ed estendi le braccia per sollevare il torso nel supporto anteriore.
Posizione finale: Supporto anteriore.

Posizione di partenza: Sospensione anteriore.
Movimento: Nell’oscillazione all’indietro, il corpo è leggermente arcuato. Il movimento passa attraverso le spalle, i fianchi e infine i piedi, raggiungendo una posizione verticale. Dopo aver superato la verticale, i piedi, i fianchi e le spalle guidano nell’oscillazione in avanti, di nuovo leggermente arcuata. Invertire l’ordine per l’oscillazione all’indietro.

Posizione di partenza: Sospensione da sospeso, braccia piegate alla larghezza delle spalle, presa sopra la sbarra.
Movimento: Partendo dalla sospensione da sospeso, oscilla con una gamba, solleva i fianchi e oscilla verso l’alto. Ruota con le gambe estese sopra la sbarra, solleva la testa ed estendi le braccia per portare il busto in posizione di supporto anteriore.
Posizione finale: Supporto anteriore.

Posizione di partenza: Supporto anteriore, presa sopra la sbarra.
Movimento: Partendo dal supporto anteriore, oscilla le gambe all’indietro per sollevare i fianchi dalla sbarra, mantenendo le spalle sopra l’attrezzo. Poi, oscilla in avanti con le spalle e i fianchi vicini alla sbarra, ruotando il corpo in una posizione diritta attorno alla sbarra per tornare al supporto anteriore.
Posizione finale: Supporto anteriore, presa sopra la sbarra.

Posizione iniziale: appoggio equestre, presa a forbice (presa divaricata dal basso).
Movimento: dall’appoggio equestre si sollevano i fianchi e si inizia a cadere in avanti. Durante la caduta si dà contemporaneamente uno slancio deciso con la gamba anteriore in avanti. Quando si raggiunge una posizione quasi verticale, la gamba anteriore si unisce a quella posteriore, e durante la risalita ci si inarca leggermente all’indietro per facilitare il ritorno alla posizione di appoggio equestre.
Posizione finale: appoggio equestre, presa a forbice.

Posizione iniziale: Posizione in appoggio in piedi dietro la sbarra, presa larga in pronazione
Movimento: Dalla posizione in appoggio, sollevare i fianchi e spingere le gambe tra le braccia per portarsi in sospensione sotto la sbarra, posizionando infine la sbarra sotto le ginocchia
Posizione finale: Sospensione sotto le ginocchia
Assistenza: Sostenere la parte bassa della schiena, guidare le gambe, assicurarsi che la presa sia salda e supervisionare attentamente durante tutta l’esecuzione.

Posizione di partenza: Supporto frontale, presa sopra la sbarra.
Movimento: Dalla posizione di supporto frontale, eseguire una rotazione in avanti con le anche contro la sbarra per entrare in sospensione.
Posizione finale: Sospensione in piedi

Posizione di partenza: Sospensione.
- Movimento: Dalla sospensione, sollevare le gambe in avanti con le anche vicine alla sbarra, quindi ruotare e far passare le gambe estese sopra la sbarra. Sollevare la testa ed estendere le braccia per sollevare il torso ed entrare in supporto frontale.
Posizione finale: Supporto frontale.