elementi na dvovisinskim ručama ili visokoj preči

Prva razina varijabilnosti

Hodanje rukama po visoki preči
● Početni položaj: Vis
● Pokret: Pomicanje lijevo i desno po preči izmjenom položaja ruku

Pomoć: Odrasla osoba podupire i podiže učenika kako bi mogao sigurno dohvatiti šipku i zauzeti položaj viza.

Početni položaj: Ruke u suprotnom nadhvatu, noge zakačene za preču u području gležnjeva ili koljena.
Pokret: Kretanje naprijed i natrag po preči koristeći noge i ruke. Nakon završetka pokreta, prijelaz u prednji vis i silazak na strunjaču.

Početni položaj: Stajaći oslonac iza preče, široki nadhvat.
Pokret: Iz stajaćeg oslonca podići kukove i provući noge između ruku u vis ispod preče, zatim prebaciti tijelo iznad preče tako da šipka bude pod koljenima.
Završni položaj: Vis pod koljenima.

Početni položaj: Stajaći oslonac iza preče, široki nadhvat (dlanovi usmjereni od tijela).
Pokret: Iz stajaćeg oslonca podići kukove i privući koljena prema prsima. Provući noge između ruku prema naprijed i dolje, prolazeći ispod preče, zatim nastaviti pokret iznad glave prema natrag dok tijelo ne dođe u stražnji vis.
Završni položaj: Stražnji vis (tijelo okrenuto unatrag, ruke se drže za preču iza tijela).

Početni položaj: Prednji oslonac, nadhvat.
Pokret: Iz prednjeg oslonca zamahnuti nogama unatrag i spustiti se s preče.
Završni položaj: Doskok uz savijanje koljena radi ublažavanja opterećenja na zglobove, ruke naprijed.

Gimnastička oprema: Višenamjenska strunjača ili odskočna daska.
Početni položaj: Vis iz stoja, ruke savijene u širini ramena, nadhvat.
Pokret: Iz viza izvesti zalet uz nagib, podići kukove i zamahnuti prema gore. Tijelom s opruženim nogama rotirati iznad preče, podići glavu i opružiti ruke kako bi se trup podignuo u prednji oslonac.
Završni položaj: Prednji oslonac.

Početni položaj: Prednji vis.
Pokret: U zamahu unatrag tijelo je lagano zaobljeno. Pokret prolazi kroz ramena, kukove i zatim stopala kako bi tijelo dostiglo vertikalu. Nakon prolaska kroz vertikalu, stopala, kukovi i ramena vode u zamah naprijed, ponovno s laganom zaobljenošću. Za zamah unatrag pokret se odvija obrnutim redoslijedom.

Početni položaj: Vis iz stoja, ruke savijene u širini ramena, nadhvat.
Pokret: Iz viza zamah jednom nogom, podići kukove i zamahnuti prema gore. Tijelom s opruženim nogama rotirati iznad preče, podići glavu i opružiti ruke kako bi se trup podignuo u prednji oslonac.
Završni položaj: Prednji oslonac.

Početni položaj: Prednji oslonac, nadhvat.
Pokret: Iz prednjeg oslonca zamahnuti nogama unatrag kako bi se kukovi podigli od šipke, zadržavajući ramena iznad sprave. Zatim zamahnuti naprijed s ramenima i kukovima blizu preče, rotirati tijelo u opruženi položaj oko preče i vratiti se u prednji oslonac.
Završni položaj: Prednji oslonac, nadhvat.

Početni položaj: Raskoračni oslonac.
Pokret: Iz raskoračnog oslonca podići kukove i krenuti u pad prema naprijed, istovremeno snažno zamahnuti vodećom nogom. U položaju glavom naprijed privući vodeću nogu prema drugoj nozi i blago zategnuti tijelo dok se podiže u raskoračni oslonac.
Završni položaj: Raskoračni oslonac, pothvat.

Početni položaj: Stajaći oslonac iza visoke preče, široki nadhvat (dlanovi usmjereni od tijela).
Pokret: Iz stajaćeg oslonca podići kukove i provući noge između ruku ispod preče, zatim ih podignuti iznad preče tako da se preča nađe ispod koljena. Obuhvatiti preču koljenima i zauzeti položaj viza.
Završni položaj: Vis koljenima o preču (tijelo visi prema dolje, koljena savijena preko preče, ruke mogu biti opuštene ili se držati za stabilnost).
Asistencija: Poduprijeti donji dio leđa, voditi noge kroz pokret, osigurati čvrst hvat te cijelo vrijeme pažljivo nadgledati izvođenje.

Početni položaj: Prednji oslonac, nadhva.
Pokret: Iz prednjeg oslonca rotacija naprijed uz oslonac kukova o preču u vis.
Završni položaj: Vis iz stoja.

Početni položaj: Vis.
Pokret: Iz viza podići noge prema naprijed i kukove blizu preče, zatim rotirati tijelo i zamahnuti opruženim nogama preko preče. Podignuti glavu i opružiti ruke kako bi se trup podigao u prednji oslona.
Završni položaj: Prednji oslonac.