Kolut u stranu

Prva razina varijabilnosti

Kolut u stranu – s osloncem na povišenju

 

  • Gimnastička sprava: Mali blok (stolčić)
  • Početni položaj: Stojeći upor – dlanovi na stolčiću, stopala na podu.
  • Pokret: Odskočiti s jedne noge i prenijeti težinu na drugu, izvodeći prijelaz s noge na nogu u dinamici koluta.
  • Ova vježba služi kao prijelazna faza u učenju koluta s većim osjećajem sigurnosti i boljom kontrolom pokreta.

Skok preko prepreke

 

  • Gimnastička oprema: čunj ili slična prepreka (prilagođena sposobnostima djece).
  • Početni položaj: Prednji oslonac.
  • Pokret: Skok preko prepreke s jedne na drugu nogu.

Druga razina varijabilnosti

Kolut u stranu

 

  • Početni položaj: Raskoračno stajanje, ruke ispružene u stranu.
  • Pokret: Iz raskoračnog položaja napraviti dugi iskorak i spustiti težište tijela, nagnuti se u lijevu ili desnu stranu. Postaviti ruke na pod dok se vodeća noga zamahom podiže u stranu i prema gore u raskoračni položaj na rukama. Odskočiti jednom rukom kako bi se težina prenijela na drugu, zatim spustiti stopalo na pod i vratiti se u raskoračno stajanje.
  • Završni položaj: Raskoračno stajanje, ruke ispružene u stranu.
  • Pomoć: Stojimo iza izvođača, držimo ga za kukove i pomažemo mu izvesti pokret kontrolirano i sigurno.
  • Za povećanje razine težine, kolut se može izvesti na suprotnu stranu (lijevoruki – na desnu, desnoruki – na lijevu stranu).

Povezani koluti u stranu

 

  • Početni položaj: Raskoračni stav, ruke opružene.
  • Pokret: Kao kod pojedinačnog koluta, ali ponovljen više puta u nizu.
  • Završni položaj: Raskoračni stav, ruke opružene.

Treća razina varijabilnosti

Kolut u stranu na jednoj ruci

 

  • Početni položaj: Iskorak prema naprijed, ruke podignute iznad glave.
  • Pokret: Iz stava s jednom nogom ispred, napraviti dugi iskorak, postaviti jednu ruku na podlogu dok druga ruka zamahuje uz tijelo u položaj koluta na jednoj ruci. Tijelo prolazi kroz bočni stoj na rukama, a zatim se spušta najprije jednom nogom, pa se prenosi težina na drugu nogu.
  • Završni položaj: Iskorak prema naprijed, ruke podignute iznad glave.

Kolut u stranu na klupi/gredi visoki gredi

 

  • Početni položaj: Iskorak prema naprijed, ruke podignute iznad glave.
  • Pokret: Iz iskoraka spustiti težište i okrenuti se za 90 stupnjeva. Postaviti ruke na klupu ili gredu dok vodeća noga zamahuje u stranu i prema gore u raskoračni položaj na rukama. Odskočiti jednom rukom kako bi se težina prenijela na drugu, zatim spustiti stopalo na podlogu, prenijeti težinu, ponovno se okrenuti za 90 stupnjeva i vratiti se u početni položaj.
  • Završni položaj: Iskorak prema naprijed, ruke podignute iznad glave.
  • Asistencija: Asistiramo sa strane gimnastičara, podupiremo struk i vodeću nogu kako bismo osigurali ravnotežu, pravilan zamah noge te siguran položaj ruku i nogu tijekom cijelog koluta na klupi ili gredi.

Kolut u stranu s doskokom 

  • Početni položaj: Stajanje sa stopalima zajedno, ruke podignute iznad glave.
  • Pokret: Iskočiti prema naprijed u iskorak, ruke ostaju podignute, spustiti težište tijela i okrenuti se za 90 stupnjeva. Postaviti ruke na pod dok vodeća noga zamahuje u stranu i prema gore. Tijekom stava na rukama, vodeća noga se spaja s drugom nogom. Zatim prenijeti težinu na drugu ruku, ponovno se okrenuti za 90 stupnjeva i završiti pokret ravnim skokom.
  • Završni položaj: Doskok uz savijena koljena radi ublažavanja udarca na zglobove, ruke ispružene prema naprijed.

Kolut s doskokom s gredi/klupe

 

  • Početni položaj: Prednji stav, ruke podignute.
  • Pokret: Iz prednjeg stava napraviti dugi iskorak, spustiti težište i okrenuti se za 90 stupnjeva. Ruke položiti na kraj grede dok vodeća noga zamahuje bočno i prema gore. Tijekom prijelaza u stoj na rukama, vodeća noga se pridružuje drugoj. Prenijeti težinu na drugu ruku, okrenuti se za 90 stupnjeva i doskočiti u polučučanj s rukama naprijed.
  • Završni položaj: Stajanje uz savijena koljena radi ublažavanja udarca na zglobove, ruke naprijed.

Povezani koluti s doskokom 

 

  • Početni položaj: Stajanje sa stopalima zajedno, ruke podignute.
  • Pokret: Skok prema naprijed u iskorak, ruke podignute, spustiti težište i okrenuti se za 90 stupnjeva. Ruke položiti na tlo dok vodeća noga zamahuje bočno i prema gore. Tijekom stoja na rukama vodeća noga se pridružuje drugoj. Prenijeti težinu na drugu ruku, okrenuti se za 90 stupnjeva, zatim izvesti skok s okretom od 180 stupnjeva i ponoviti pokret.
  • Završni položaj: Doskok uz savijena koljena radi ublažavanja udarca na zglobove, ruke naprijed.

Kolut u stranu na klupi/gredi – bez asistencije

 

  • Početni položaj: Iskorak prema naprijed, ruke podignute iznad glave.
  • Pokret: Iz iskoraka spustiti težište tijela i okrenuti se za 90 stupnjeva. Postaviti ruke na klupu ili gredu dok vodeća noga zamahuje u stranu i prema gore u raskoračni položaj na rukama. Odskočiti jednom rukom kako bi se težina prenijela na drugu, zatim spustiti stopalo na podlogu, prenijeti težinu, ponovno se okrenuti za 90 stupnjeva i vratiti u početni položaj.
  • Završni položaj: Iskorak prema naprijed, ruke podignute iznad glave.